آیا تا به حال بعد از بیدار شدن از خواب یا در روزهای سرد زمستانی با پاشنه‌های خشک و ترک‌خورده مواجه شده‌اید؟ شاید فکر کنید خشکی و ترک‌خوردگی کف پا به‌دلیل خشکی هوا و ایستادن طولانی‌مدت اتفاق می‌افتد، اما این عارضه، نشان‌دهنده کمبود ویتامین و مواد‌مغذی است. ویتامین B3 و C یکی از مهم‌ترین علت ترک کف پا، شناخته می‌شود. البته سایر ویتامین‌های دیگر نیز در ایجاد خشکی و ترک پا نیز نقش دارند. در ادامه این مطلب ما به شما می‌گوییم که کمبود چه ویتامینی باعث ترک کف پا میشود و بهترین مواد‌غذایی برای درمان این عارضه را به شما معرفی می‌کنیم تا پاهایی نرم و بدون ترک داشته باشید. 

ویتامین B3؛ اصلی‌ترین علت ترک پاشنه پا 

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که بیشترین ارتباط را با ترک کف پا دارد، ویتامین B3 یا نیاسین است. این ویتامین نقش حیاتی در حفظ سد محافظتی پوست دارد و کمبود آن باعث خشکی، التهاب، پوسته پوسته شدن، تیرگی و ترک در نواحی مختلف به‌خصوص در ناحیه کف پا و زانو می‌شود. رفع سیاهی زانو با وازلین و ترک پا با روغن از راه‌کار‌های مفید درمانی محسوب می‌شوند؛ اما جایگزین کمبود ویتامین B3 نخواهند شد. 

منابع غذایی حاوی ویتامین B3 برای درمان ترک کف پا 

برای پیشگیری از کمبود ویتامین B3 و حفظ سلامت پوست پا، توصیه می‌‌شود مواد‌غذایی زیر را در رژیم روزانه خود قرار دهید: 

• گوشت مرغ و بوقلمون: از بهترین منابع طبیعی نیاسین که باعث بازسازی سلول‌های پوستی می‌شوند.

• ماهی تن و سالمون: سرشار از نیاسین و اسیدهای چرب امگا 3 که پوستی نرم به شما می‌بخشد. 

• جگر گاو: منبعی غنی از ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B3 و B12.

• غلات سبوس‌دار: مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای که باعث تامین تدریجی ویتامین B3 می‌شوند.

• بادام‌زمینی و حبوبات: انتخابی عالی برای گیاه‌خواران و تامین نیاسین مورد‌نیاز بدن. 

مصرف منظم این مواد غذایی نه‌تنها از بروز ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کند، بلکه باعث بهبود گردش خون در پا و افزایش نرمی و لطافت پوست می‌شوند. همچنین روش درمانی پدیکور نیز تاثیر بسزایی در درمان ترک کف پا می‌گذارد. اگر نمی‌دانید پدیکور چیست و چه تاثیراتی دارد؛ با شماره‌های درج شدن در سایت تماس بگیرید. 

کمبود چه ویتامینی باعث ترک پا میشود؟ ویتامین C

ویتامین C یکی از مهم‌ترین ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که نقش کلیدی در ساخت کلاژن دارد. کلاژن پروتئینی برای استحکام و انعطاف‌پذیری پوست است که وجود آن باعث درخشش و نرمی پوست خواهد شد. 

کمبود ویتامین C موجب خشکی، زبری و ترک‌خوردگی پوست در ناحیه پا می‌شود. وجود این ویتامین در بدن علاوه‌بر تولید کلاژن، پوست را در برابر رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. 

عدم وجود این ویتامین نیز علاوه‌بر خشکی پوست، موها را دچار زبری و خشکی می‌کند. اگر به فکر درمان خشکی موهای‌تان هستید، بوتاکس مو، راه‌حلی موثر برای داشتن موهایی درخشان و سالم است که باعث می‌شود انجام کارهای زیبایی مانند رنگ کردن مو به رنگ نسکافه‌ای و شکلاتی به‌عنوان پرطرفدارترین رنگ مو، درخشش و رنگ موهای‌تان دوبرابر شود. 

درمان ترک کف پا با مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C

میوه و سبزیجات تازه ویتامین C مورد‌نیاز بدن‌تان را به‌خوبی تامین می‌کند. منابع غذایی حاوی ویتامین C؛ عبارت‌اند از:

• پرتقال

• لیمو

• گریپ فروت 

• توت‌فرنگی 

• کیوی

• آناناس 

• کلم‌بروکلی 

• اسفناج تازه

• گل‌کلم

• فلفل‌دلمه‌ای سبز و قرمز 

مصرف مداوم منابع طبیعی ویتامین C، علاوه‌بر کاهش احتمال ترک پا، باعث روشن‌تر شدن پوست، افزایش رطوبت طبیعی آن، تسریع روند ترمیم زخم‌ها و شادابی موها می‌شود که حتی به‌طوری که انجام رنگ موی پاییزی رو موهای‌تان باعث شکننده شدن بافت موها نشود. 

نقش کمبود ویتامین E در ترک پاشنه پا 

ویتامین E به‌عنوان یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌هاست که نقش مهمی در حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست دارد. در پاسخ به سوال کمبود چه ویتامینی باعث ترک کف پا میشود؟ باید گفت کمبود این ویتامین ممکن است باعث خشکی بیش از حد و التهاب پوست شود و قدرت پوست را در برابر هوای سرد و خشک پایین بیاورد. 

در واقع افرادی که پوستشان همیشه در تماس با رنگ مو و مواد آرایشی است، باید از محصولات و تغذیه حاوی ویتامین E استفاده کنند. به‌عنوان مثال، مصرف یا استفاده از کرم‌های حاوی ویتامین E مداوم، دیگر باعث خشکی و التهاب پوست بعد از پاک کردن رنگ مو مشکی از پوست نمی‌شود. وجود این ویتامین در بدن از غشای سلولی محافظت می‌کند و مانع از ایجاد ترک‌های روی پوست و کف پا می‌شود. 

منابع غذایی حاوی ویتامین E؛ راز نرمی و لطافت پوست پا 

برای حفظ سلامت پوست و پیشگیری از ترک پا، توصیه می‌شود مواد غذایی زیر در رژیم روزانه قرار داده شوند:

• روغن‌های گیاهی طبیعی مانند آفتابگردان، زیتون و ذرت

• مغزها مانند بادام، فندق و گردو

• تخمه آفتابگردان و کدو

• آووکادو و زیتون تازه

• سبزیجات برگ‌سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ

مصرف ویتامین E چه از طریق تغذیه و چه با استفاده از کرم‌های حاوی آن، منجر‌به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و پیشگیری از ترک‌های پوستی می‌شوند. 

جالب است بدانید بسیاری از افراد برای مراقبت از پوست و حفظ لطافت بدن، از روغن‌ها و کرم‌های طبیعی غنی از ویتامین E استفاده می‌کنند؛ حتی این محصولات در مراسم پاگشا نیز هدیه داده می‌شوند. این محصولات به‌عنوان هدیه پاگشا مادرشوهر به عروس، نشان‌دهنده ارزش و اهمیت به سلامت و زیبایی است. 

راز داشتن پاهایی نرم و بدون ترک با تغذیه سالم و مراقبت از پوست 

ترک کف پا فقط یک مشکل پوستی ساده نیست، بلکه گاهی زنگ خطری از کمبود ویتامین‌های حیاتی مانند B3، C و E در بدن است. مصرف منظم مواد غذایی سرشار از این ویتامین‌ها، نوشیدن آب کافی و مراقبت روزانه از پوست پا، باعث نرمی و لطافت پوست پا می‌شوند. 

اگر به‌دنبال روشی سریع‌تر برای بازسازی پوست و از بین بردن ترک‌ها هستید، انجام پدیکور تخصصی گزینه‌ای عالی است. برای اطلاع از هزینه پدیکور پا و بهره‌مندی از خدمات تخصصی پوست و ناخن، می‌توانید به سالن زیبایی بارانا مراجعه کنید و پوستی درخشان و لطیف به پاهای‌تان ببخشید.