پوست صورت به‌عنوان یکی از مهم‌ترین عناصر زیبایی، همواره در معرض دید دیگران و خود قرار دارد. داشتن پوستی درخشان و روشن نه تنها باعث جذابیت ظاهری می‌شود، بلکه روی اعتماد‌به‌نفس نیز تاثیر می‌گذارد. در‌حالی‌که بسیاری از افراد از محصولات مراقبت از پوست برای شادابی روی می آورند، اما یکی از مهم‌ترین عواملی که در کنار استفاده از محصولات مراقبتی باعث شفافیت و درخشندگی پوست می‌شود، تغذیه است. مصرف مواد‌غذایی حاوی ویتامین، آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی همگی تاثیرات بی‌نظیری روی روشن شدن پوست می‌گذارند. در ادامه به سوال شما در مورد این‌که برای روشن شدن پوست صورت چه بخوریم؛ پاسخ می‌دهیم که با مصرف آن‌ها، پوستی شاداب و درخشنده خواهید داشت. 

1. معجزه سفید شدن پوست در یک روز با آنتی اکسیدان‌ها حقیقت دارد؟

آنتی اکسیدان‌ها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کرده و از آسیب‌های محیطی به پوست جلوگیری می‌کنند. این مواد باعث بهبود گردش خون و تغذیه سلول‌های پوست شده، در نتیجه پوست شما شاداب‌تر و درخشان‌تر می‌شود. همچنین آنتی اکسیدان‌ها علاوه‌بر محافظت پوست صورت در برابر عوامل محیطی از پوست بدن نیز مراقبت می‌کند و یک درمان ویژه برای انواع علت جوش زدن پشت بدن در زنان محسوب می‌شود. 

خوراکی‌های حاوی آنتی اکسیدان: چای سبز، کاکائو و انواع توت‌ها مانند بلوبری و تمشک

2. ویتامین C؛ کلید روشنایی طبیعی پوست 

ویتامین C بهترین ویتامین برای پوست صورت است که برای افزایش درخشندگی صورت مهم است. این ویتامین به‌عنوان یک پروتئین پوست باعث تولید کلاژن می‌شود. همچنین با کاهش تولید ملانین، از ایجاد لکه‌های تیره و کدر شدن پوست جلوگیری می‌کند. پوست شما پس از دریافت ویتامین C موضعی و مصرفی مانند استفاده از خیار یخ زده برای پوست، رنگی روشن و طبیعی و بافتی نرم و شاداب خواهد شد.

خوراکی‌های حاوی ویتامین C: توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، پرتقال، خیار، گوجه‌فرنگی

3. ویتامین E؛ بهترین ویتامین برای پوست صورت 

ویتامین E از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تغذیه پوست است. این ویتامین باعث رطوبت‌رسانی پوست شده و از خشکی و کدری آن جلوگیری می‌کند. همچنین شادابی و نرمی را به پوست هدیه می‌دهد تا صورت ظاهری درخشان و سالم داشته باشد. مصرف ویتامین E برای رشد و احیای مو بسیار موثر خواهد بود. البته اگر علاوه‌بر زیبایی صورت و مو، به فکر مدل موی کوتاه برای صورت گرد و تپل برای تنوع هستید، مدل موی باب و لیر را تجربه کنید. 

خوراکی‌های غنی از ویتامین E: آووکادو، هویج، بادام، روغن زیتون، اسفناج، برگه زرد‌آلو

4. برای روشن شدن پوست صورت چه بخوریم؟ روغن طبیعی امگا 3 

امگا 3 به‌عنوان یکی از اسید‌های چرب ضروری، باعث کاهش التهاب پوستی و حفظ شادابی پوست می‌شود. مصرف مواد‌غذایی حاوی امگا 3، باعث افزایش رطوبت پوست و کاهش خشکی آن می‌شود. همچنین با مصرف آن، پوستی نرم‌تر و درخشان‌تر خواهید داشت. همچنین مزایای این روغن طبیعی به قدری فراوان است که از این روغن برای رفع خشکی و نرم شدن لب پس از شیدینگ لب استفاده  می‌کنند. 

منابع امگا 3: گردو، دانه چیا، ماهی چرب، بروکلی 

 5. چه بخوریم تا پوستی سفید داشته باشیم؟ سبزیجات و میوه‌های رنگی 

در پاسخ به سوال برای روشن شدن پوست صورت چه بخوریم باید گفت سبزیجات و میوه‌هایی که رنگ روشن دارند، سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A هستند که بهترین ویتامین برای پوست صورت است. این ترکیب‌ها باعث بازسازی پوست میشوند و شادابی و درخشندگی را به پوست می‌بخشند. مصرف این مواد پوست شما نه‌تنها روشن‌تر، بلکه جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد. 

خوراکی‌های مفید حاوی ویتامین A: گوجه‌فرنگی، سبزیجات با بررگ‌های سبز، کدو حلوایی، هویج، سیب‌زمینی شیرین 

6. آب؛ مهم‌ترین نوشیدنی روشن کننده پوست 

آب اساس هر فرآیندی در بدن است و تاثیرات بی‌نظیری بر سلامت پوست دارد. مصرف کافی آب باعث هیدراته نگه داشتن پوست شده و از خشکی، تیرگی و خطوط دور چشم جلوگیری می‌کند. برای داشتن پوست درخشان، توصیه می‌شود روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. همچنین می‌توانید برای افزایش تاثیرگذاری گل گاوزبان و لیمو را به آب معدنی یا تصفیه شده اضافه کنید. تاثیر آب آن‌قدر تاثیر مثبت دارد که در آرایشگاه عروس، از اسپری آب برای درخشندگی و شفافیت پوست استفاده می‌کنند. 

7. چه بخوریم که پوست سرخ و سفید شود؟ ویتامین D

در پاسخ به سوال برای روشن شدن پوست صورت چه بخوریم؟ باید بگوییم که ویتامین D باعث زیباتر شدن و شادابی پوست می شود، زیرا عملکرد اصلی آن از بین بردن جوش، آکنه و تحریک سلول های پوستی است که منجر‌به روشن شدن پوست می شود. کمبود ویتامین D می تواند باعث کدری، خشکی و بی روح شدن پوست شود. اما وقتی مصرف این ویتامین متعادل باشد، پوست شفاف‌تر، نرم‌تر و پر‌انرژی‌تر به نظر می‌رسد. حتی ماسک ویتامین D در روز بازدید عروس روی پوست مدل‌ها استفاده می‌شود؛ زیرا درخشش و زیبایی را به صورت می‌بخشد. 

مواد غذایی حاوی ویتامین D: سویا، ماهی چرب، تخم‌مرغ، لبنیات غنی شده، میگو، قارچ 

8. برای روشن شدن پوست چه کنیم؟ پروتئین مصرف کنید!

پروتئین‌ها برای ترمیم و بازسازی سلول‌های پوست بسیار ضروری هستند. مصرف پروتئین‌های سالم باعث تقویت پوست و کمک به رشد سلول‌های جدید می‌شود. با مصرف پروتئین‌ها، پوست شما نه‌تنها سالم‌تر، بلکه شاداب‌تر و درخشان‌تر خواهد شد. 

منابع پروتئینی سالم: ماهی، مرغ، حبوبات، تخم‌مرغ 

9. درخشندگی و سلامت پوست با زینک 

روی (زینک) یک ماده معدنی مهم برای دستیابی به پوستی سالم و شاداب است. این عنصر باعث ترمیم سلول های پوست و کاهش التهاب‌ها می‌شود. مصرف منظم روزانه روی منجر‌به روشن‌تر شدن و درخشان‌تر خواهد شد. 

منابع روی: دانه‌های کدو، حبوبات، تخم‌مرغ، گوشت

جدول مقایسه برای روشن شدن پوست صورت چه بخوریم و چه چیزهایی پوست را تیره میکند؟

برای داشتن پوستی شاداب و روشن، علاوه‌بر دانستن خوراکی‌های مفید باید از غذاهایی که پوست را تیره میکند دوری کنیم. در ادامه جدولی برای مواد غذایی مفید و مضر برای پوست را طراحی کرده‌ایم:

پوستی شفاف و درخشان با مواد غذایی سالم و معجزه‌آسا!

با انتخاب هوشمندانه خوراکی‌های مفید مانند سبزیجات، اسید‌های چرب سالم، ماهی، گوشت، کدو، دانه چیا و سبزی و میوه‌های تازه، می‌توانید پوستی شاداب و پر‌انرژی داشته باشید. در‌مقابل، حذف یا کاهش خوراکی‌های مضر مانند غذا‌های چرب و روغنی و نوشیدنی‌های مضر نیز در زیبایی پوست نقش دارد. 

ترکیب تغذیه و سبک زندگی سالم و نوشیدن آب کافی، راهی موثر برای درخشش همیشگی پوست شماست. آیا شما هم تجربه‌ای با خوراکی‌هایی دارید که باعث روشن شدن یا کدر شدن پوستتان شده باشد؟ تجربیات‌تان را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید!